|
Eessõna
Lühendatult
Kehaline aktiivsus ja sellest tulenev kehaline võimekus on olulise tähtsusega nii tervise edendamisel kui mitmete haiguste ennetamsel. Viimaste aastakümnete teadusuuringud on näidanud, et kehaliselt aktiivsetel inimestel esineb vähem vereringehaigusi, teatud vähiliike, luude hõrenemist, alaselja valusündroomi ning süsivesikute ja rasvade ainevahetushäireid.
Raamat sisaldab uusimaid andmeid kehalise aktiivsuse ja sihipärase liikumise mõjust tervisele, haiguste ennetusele ja psühhosotsiaalsele elukvaliteedile.
Esitatud uuringute andmed on paljuski võrreldavad ja ülekantavad Eesti populatsioonile. Teaduslikult põhjendatult on raamatus toodud tervisliku liikumise meetodid eri vanusegruppide inimestele ja soovitused, kuidas motiveerida ja tuua passiivse elustiiliga inimesi rohkem tervise nimel liikuma.
Tartu Ülikooli professor Jaak Maaroos
Spordimeditsiini ja Taastusravi Kliiniku juhataja
Sisukord
Lugejale
I TERVISELIIKUMISE BIOLOOGILISED ALUSED
1. Liikumise toime
Ilkka Vuori
Liikumise toimete spekter
Seaduspärasuste tähendus ja kasutamine
2. Lihase energiaproduktsioon ning energia- ja ainevahetus
Mikael Fogelholm
Lihaste kontraktsioon ja energia produktsioon
Lihaste tüübid ja energia produktsioon
Lihastele vajalike energiaallikate kasutamine
Energiavajaduse komponendid
Füüsiline aktiivsus ja energiavajadus
3. Liikumiselundkonna sooritusvõime
Jaana Suni
Mis on liikumiselundkonna sooritusvõime osad?
Liigutuste kontroll
Tugi- ja liikumiselundkonna tervislik seisund
Vananemise ja füüsilise aktiivsuse osa närvi-lihasaparaadi talitluses 41
Liikumiselundkonna treenimine
4. Liikumine ja hea enesetunne
Ritva Nupponen
Kogetud hea enesetunne ja eluviis
Ühekordsele treeningule järgnev hea enesetunnetunne
Regulaarne liikumine ja hea enesetunne
Seletus liikumisest tingitud heale enesetundele
II Terviseliikumise maht ja viisid
5. Tervise sõltuvus liikumise hulgast
Pekka Oja
Liikumise hulk
Tervisenäitajad
Tervise sõltuvus liikumise hulgast
Tervise sõltuvus liikumise hulgast uusimate uuringute taustal
6. Soovitused terviseliikumiseks
Mikael Fogelholm ja Pekka Oja
Tervisliikumise soovituste ettevalmistamine
Terviseliikumise soovitused täiskasvanutele enne ja nüüd
Terviseliikumise teostamine: UKK instituudi liikumispirukas
III Liikumine ja elanikkonna tervis
7. Rasvumus ja keha koostis
Mikael Fogelholm
Rasvumus ja tervis
Rasvumuse levik ja füüsiline aktiivsus
Liikumine rasvumuse ennetuses
Liikumine rasvumuse ravis
Liikumissoovitused ülekaalulistele
8. Metaboolne sündroom ja II tüübi diabeet
Katariina Kukkonen-Harjula
Mis on metaboolne sündroom?
Füüsilise aktiivsuse toime vere lipiididele (kolesteroolisisaldusele)
Eluviisi muutused vere kolesterooli parandamiseks
Mille poolest erinevad I ja II tüübi suhkurtõbi?
Füüsilise aktiivsusega saab ennetada II tüübi diabeeti
Füüsiline aktiivsus on II tüübi diabeedi ravi üks osa
Kuidas treeninguid alustada?
9. Kõrge vererõhk
Katariina Kukkonen-Harjula
Mida tähendab kõrge vererõhk ja kuidas seda ravitakse?
Toiduvaliku roll vererõhu korrigeerimisel
Liikumise mõju vererõhule
Missuguste mehhanismidega liikumine alandab kõrget vererõhku?
Kõrgenenud vererõhu ravi ja liikumine
Kas kõrgenenud vererõhu korral on vaja nõuandeid liikumiseks?
Eluviisi nõustamine esmatasandi arstiabis
10. Artereid ahendavad haigused
Ilkka Vuori
Arterite ahenemine
Südame isheemiatõbi
Insult
Perifeersete veresoonte ahenemine
11. Vähktõbi
Riitta Luoto
Liikumine ja vähktõbi
Kuidas liikumine kaitseb vähi eest?
Liikumise ja vähitõve uurimismeetodid
12. Osteoporoos ja kukkumised
Pekka Kannus
Probleemi juured
Liikumise roll osteoporoosi ja kukkumiste ennetamisel
13. Osteoartroos
Pekka Kannus
Probleemi juured
Liikumise roll osteartroosi ennetamisel
Liikumise roll osteoartroosi ravis ja taastusravis
14. Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevused
Jaana Suni
Selja haigused, kaela-õlavöötme valu ja töövõime
Alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste riskifaktorid ja ennetamine
Krooniliste alaselja ja kaela-õlavöötme vaevuste ennetamine ja ravi
Treening alaselja vaevuste korral
Treening kaela-õlavöötme vaevuste korral
15. Depressioon ja ärevus
Ritva Nupponen
Depressioon ja ärevus psüühiliste häiretena
Füüsiline aktiivsus ja meeleoluhäired
Liikumise roll depressiooni ja ärevuse ennetamisel
Järeldused ennetuseks ja raviks
16. Lapsed ja noored
Mikael Fogelholm
Soome laste füüsiline aktiivsus
Laste ja noorte füüsiline vorm
Millised tegurid on seotud laste ja noorte liikumisharrastusega
Füüsilise aktiivsuse tähendus lapse ja noore tervisele
17. Eakad ja vanurid
Ilkka Vuori
Vananemine ja sellega kaasnev
Liikumise võimalik toime vananemisprotsessile
Eakate ja vanurite liikumine
Eakate liikumisharrastuste edendamine
18. Soolised erinevused
Riitta Luoto
Täiskasvanud soomlaste sooline erinevus liikumiskäitumises
Millest tulevad sugudevahelised erinevused?
Rasedus, imetamisperiood ja ülemineku-aastad
19. Liikumise turvalisus
Jari Parkkari
Liikumine ning tugi-ja liikumiselundkonna vigastused
Liikumine ja süda
Liikumine ja kopsud
Liikumine ja infektsioonid
IV Terviseliikumise edendamine
20.Tervise ja liikumise edendamine
Olavi Paronen ja
Ritva Nupponen
Tervis ja tervise edendamine
Liikumise roll tervise edendamisel
Tervise ja liikumise edendamise tasemed
Tervise edendamise erinevad aspektid
21. Personaalne liikumisnõustamine
Ritva Nupponen ja
Jaana Suni
Liikumissoovitused tervisenõustamisena
Käitumismuudatuste võimalused
Liikumise alustaja seisundi hindamine
Personaalne areng
Nõustamise koostöö ja võrgustik
22. Ühiskondlik liikumise edendamine
Ilkka Vuori
Lähtekohad
Eesmärgid, võimalused, tegutsejad ja tegevusviisid
Järeldused
Register
Hind: 199 krooni
|
